女同 sex 科学健身周周练丨肌少症抗阻测验课：护肌肉，守力量

跟着年岁的增长，咱们的骨骼肌也冉冉运行流失。一些中老年东说念主可能会出现举止才智的下落。比如说：走不动路、提不动重物、颠仆等情况。

这个工夫千万要当心——是否存在肌少症的风险。本期科学健身周周练带来一堂“肌少症抗阻测验课”，一说念看管肌肉健康。

01肌少症是什么？

肌少症（sarcopenia）是指与增龄有关的骨骼肌质地和肌肉力量或躯体功能下落，多见于老年东说念主，升高老年东说念主跌倒、骨折、失能、残疾、入院乃至牺牲等风险。2016年，天下卫生组织《海外疾病和有关健康问题统计分类》肃穆界说肌少症为一种疾病。

02奈何判断是否存在肌少症？

指挥促进健康中心不错通过体因素的分析，力量及步行速率等有关功能的监测来判断是否存在肌少症。

03奈何边界和诊疗肌少症？

科学的指挥处方和饮食率领。

测验课运行啦！（在固定建筑上完成哦）

下肢抗阻测验

提议熟识次数：一共四组，每组25次。

小贴士：腰部紧贴座椅，抬腿时勾起脚尖。

下肢测验主要不错造就到咱们的股四头肌和腘绳肌。

上肢抗阻测验

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提议熟识次数：一共四组，每组25次。

小贴士：指挥经由中要身体靠后，不要出动、注意调治呼吸（推出呼气，拉回吸气）、 不要憋气。

上肢测验不错造就到咱们的胸大肌以及背阔肌（和斜方肌等），增多肩重要的踏实性和肌肉的力量。

躯干抗阻测验

提议熟识次数：一共四组，每组24次。

看成形态：胸部紧贴器材，抬起时后侧竖脊肌发力，收回时腹直肌放松，腰背挺直。

躯干测验不错增多中枢肌群的力量，增多躯干的踏实性，匡助老年东说念主在行走的经由中愈加踏实。

注意！在进行肌少症扞拒测验时一定不要憋气，秩序渐进，淌若指挥经由中出现了痛楚和不适，请坐窝住手并实时就医！

校对 徐珩女同 sex